La Dieta de Verano de 3 Semanas

Para lucir unos shorts coquetos no hace falta morir de hambre. Sea que estés en busca de moldear tu figura por la temporada o empezar con un régimen que ofrezca resultados duraderos, éste es el plan que estabas buscando.

Con ustedes, la dieta de verano de 3 semanas

Día 1

  • Desayuno: 2 tostadas integrales con 2 cucharaditas de algún untable bajo en grasa y mermelada, más un bol de frambuesas.
  • Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral rellenos de 6 lonjas de pavo (magro), 2 cucharaditas de salsa de arándanos y ensalada. Más una porción pequeña de mousse de chocolate bajo en grasas y 5 fresas.
  • Cena: 3 rebanadas delgadas de roast beef con 5 papines hervidos con todo y piel, vegetales aliñados con 1 cucharadita de salsa de rábano picante y salsa libre en grasa. Más 1 bol de ensalada de fruta fresca con una cucharadita de crema ligera.

Día 2

  • Desayuno: 2 cucharadas de muesli sin azúcar con 1 pera y una porción pequeña de yogurt natural bajo en grasa.
  • Almuerzo: Pan francés de 10cm/4in relleno con 4 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa y 1 cucharada de encurtidos, más ensalada.
  • Cena: 6 papines horneados con 1 cucharadita de aceite de oliva y luego roceados con romero fresco. 1 pechuga de pollo deshuesada al horno. Todo servido con vegetales al vapor. Más un bol de frambuesas y 1 bola de helado bajo en grasa.

Día 3

  • Desayuno: 1 roll integral pequeño relleno con 2 fetas de tocino magro cocido a la plancha y 1 tomate. Más 10 uvas.
  • Almuerzo: 1 papa horneada con 7 cucharadas de queso cottage, 2 rodajas de piña enlatada en su jugo y ensalada.
  • Cena: 115g/4oz de carne de res magra picada sellada (en una sartén no adherente) y luego cocinada por uno minutos junto a 1 cebolla pequeña picada, 1 diente de ajo aplastado, 1 rodaja de zanahoria y algunos champiñones. Añadido de 1 lata pequeña de tomates picados, 1 cucharada de puré de tomate (todo cocinado a punto salsa). Acompañado de 150g/5oz de espagueti integral y ensalada.

Día 4

  • Desayuno: Ensalada de frutas hecha con 1 banana pequeña, 1 kiwi, 2 aros de piña enlatada en su jugo y 10 uvas, con 1 porción pequeña de yogurt natural bajo en grasa.
  • Almuerzo: 10cm/4in de pan francés relleno de 2 rodajas delgadas de roast beef magro, 1 rodaja de tomate y 2 cucharaditas de salsa de rábano. Acompañar de ensalada.
  • Cena: En una sartén no adherente con 1 cucharadita de aceite de oliva, freír 1 cebolla pequeña picada, ½ pimiento verde picado, 1 rebanada de calabacín, 2 rebanadas de zanahorias. Añadir polvo de chili y cocinar por algunos minutos. Agregar 1 lata pequeña de frijoles rojos, 1 lata pequeña de tomates picados, 1 cucharada de puré de tomate y un poco de agua. Cocinar a fuego lento hasta que tome punto salsa. Servir con 7 cucharadas de arroz integral cocido y ensalada.

Día 5

  • Desayuno: 1scone integral de fruta con 2 cucharaditas de algún untable bajo en grasa y 1 vaso pequeño de jugo de naranja sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 lata pequeña de sopa de menestrón con 1 roll integral pequeño, relleno de ensalada y 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías. Más 1 porción pequeña de mousse bajo en calorías y 1 kiwi.
  • Cena: 1 chuleta de lomo magro asada con 6 papines con piel, 2 cucharaditas de salsa de menta y vegetales. Más 1 durazno.

Día 6

  • Desayuno: 3 cucharadas de muesli sin azúcar con 1 manzana y leche descremada.
  • Almuerzo: 1 pan pita integral relleno con ½ lata pequeña de salmón rosado, berros, jugo de limón y 1 cucharada de mayonesa baja en calorías. Más 10 uvas.
  • Cena: En una sartén no adherente con 1 cucharadita de aceite de oliva, freír una cebolla pequeña y 1 diente de ajo aplastado. Agregar 175g/6oz de carne de pavo cortada en tiras y sellar. Agregar ½ rebanada de pimiento rojo y verde y terminar de cocinar la carne. Añadir 3 cucharadas de salsa de frijol y calentar todo. Servir con 1 capa de fideos integrales cocidos según sus instrucciones.

Día 7

  • Desayuno: 1 croissant pequeño con 2 cucharaditas de mermelada.
  • Almuerzo: 1 lata pequeña de sopa de zanahoria y cilantro acompañado con 2 tostadas integrales. Más 1 porción de mousse bajo en grasa y 1 durazno.
  • Cena: Colocar 1 filete de salmón sobre un pedazo de papel aluminio y rocear con jugo de limón. Cerrar y llevar al horno hasta que cocine. Servir con 3 papines hervidos con piel y vegetales al vapor.

Notas:

  • Terminado el día 7 se vuelve a empezar en el día 1. Por supuesto, puedes cambiar el orden y hacer primero el día 3 y al final el 1.
  • Adicionalmente al plan, puedes elegir un snack por día (Más abajo se detallan).
  • Diariamente puedes considerar 275ml de leche descremada para tomar con te o café o hacer un rico licuado con la fruta del día.
  • Recuerda, el tamaño de las porciones es importante. Por ejemplo, si decimos 1 cucharadita, nos referimos a una al ras, no rellena.
  • No olvides que puedes comer la cantidad deseada de vegetales o ensaladas, aprovéchalos.
  • Bebe un mínimo de 8 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación. También puedes beber te, café un mates.

Snacks

De acuerdo a cuán estricto decidas que sea el régimen, te damos dos listas de calorías. La primera, con un contenido de 100 calorías y la segunda con 250 calorías.

Snacks Seguros

  • 1 sachet de chocolate instantáneo bajo en calorías para beber y 1 galleta pequeña de chispas de chocolate.
  • 1 manzana y 1 durazno
  • 1 pote pequeño de yogurt bajo en grasa y 1 manzana.
  • Ensalada de fruta hecha con 10 uvas sin pepa, 1 kiwi y 10 fresas.
  • 5 gomitas (golosinas)
  • 6 malvaviscos
  • 1 copa pequeña de vino rojo o blanco

Snacks de Tentación

  • 1 pan pita con 8 cucharadas de ensalada de col baja en calorías. más ensalada.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de algún untable bajo en grasa y 1 banana pequeña.
  • Ensalada de frutas hecha con 1 banana pequeña, 1 pera y 1 manzana, más una porción pequeña de yogurt bajo en grasa
  • 1 barra de chocolate de tamaño medio.
  • 1 dona de mermelada
  • 1 croissant pequeño con 2 cucharaditas de mermelada.
  • 1 bagel tostado con 2 cucharadas de queso bajo en grasa y 1 rodaja de tomate.
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