Utilizando una taza de tamaño regular (de 8cm de alto y 7cm de diámetro aprox.) tendrás la medida exacta para comenzar ésta increíble dieta para perder 7 libras en 7 días.

A continuación te sugerimos algunas opciones saludables. Sírvete una de estas tres comidas y dos o tres de los snacks al día, tomando como medida la taza. Nada más simple!

Desayuno

• Huevos revueltos con hongos al grill.
• Cereal bajo en azúcar con leche descremada.
• Yogurt bajo en grasa con fruta picada
• Avena (cocida en agua) con bayas.
• Queso cottage con cubos de melón
• Batido de cualquier fruta con yogurt bajo en grasa y leche.

Almuerzo

• Sopa de verduras o pollo con extra de vegetales.
• Frejoles en lata acompañado de un pedazo de salmón.
• Apio picado, zanahoria picada y humus bajo en grasa.
• Pasta en espiral, aceitunas y atún.
• Tomate y pedazos de pollo sancochado.
• Ensalada de col baja en calorías, con pollo o jamón.
• Ensalada mixta con pedazos de huevo cocido.
• Papines en cubos (cocidos), ejotes (vainitas) y atún.

Snacks

• Dos piezas de fruta picada.
• Bayas con yogurt bajo en grasa
• Ensalada mixta con aderezo balsámico
• Sopa de verduras
• Tomates cherry con aceitunas
• Popcorn (solo) y manzana picada
• Batido (igual que en el desayuno)

Cena

• Pasta en espiral con salsa de tomate y vegetales.
• Arroz integral o cuscús con vegetales al grill
• Espinaca cubierta con salsa bolognesa.
• Vegetales a la plancha con pollo en cubos.
• Sopa de vegetales con carne de res o pollo (magra).
• Ensalada mixta con atún o salmón.
• Ratatouille o vegetales al curry con arroz o frejoles.

Consideraciones extra

• Al medir los alimentos en la taza, intenta que las cantidades de cada uno de los ingredientes sean homogéneas. Deberás picar cada uno de los ingredientes antes de medir.
• Siéntete libre de agregar 1 o dos cucharaditas de aderezo sin calorías a cualquier comida.
• Puedes usar la taza como medida y luego pasarlo a un plato, para sentirte más cómoda.
• No olvides beber 8 tazas de agua u otra bebida sin calorías cada día.
• Se trata de un régimen bastante estricto, por lo que no se recomienda seguirlo por más de siete días.

Al terminar el plan, recuerda lo que aprendiste sobre el tamaño de las porciones. Habrás notado que… ¿Tu cuerpo no necesitaba tanta cantidad de comida como pensabas,  cierto?